如何练马甲线

翔

1、什么是马甲线

马甲线是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，而人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态。

女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。

九款中式客厅电视背景墙设计 美得小编没话说
广告
图片

2、什么是人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，也叫做“人鱼纹”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

大多数人鱼线男性朋友显示的都是非常的明显的，对于那些体型偏瘦的男性朋友在腹内外斜肌(小腹左右)能够显示出人鱼线，不过体型较胖的男性需要通过锻炼能够显示出人鱼线。

3、马甲线和人鱼线的区别

马甲线一般指女性的；人鱼线具一般指男性。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。


怎样练出马甲线

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

2、腹部强化肌肉群

维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

3、斜侧扭转，缩腹运动

斜侧扭转，缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行