快速健身必须知道的一些小技巧

翔

天天说要健身，但是基础健身知识你了解多少？


1、肌肉生长的原理：


实际上，肌肉在你锻炼的过程中并不会增长，反而是因为强烈的运动，撕裂了肌肉纤维，而这个时候在饮食中补充身体所需的蛋白质，那么在晚上睡觉的时候，肌肉便会在修复的过程中得到一定的增长。这就是肌肉生长的原理，不过如果锻炼强度过大，还不注意休息的话，反而会适得其反拖慢增肌效率，还容易受伤。






因此，适量的运动+补充好蛋白质+充足的休息才能够让肌肉增长得更快，心急可吃不了热豆腐，许多人人总是没有留给肌肉充足的休息时间，自然增肌慢了。


2、分组进行无氧运动：世界上大多数人和运动员的无氧运动/增长肌肉的方式，都是通过分组来完成的。一般来说，每个动作有4组，即8〜12个。


根据计划的训练强度和训练效果，休息时间从30秒到3分钟不等。






为什么这么多人分组进行锻炼呢？


其实这是因为已经有许多科学实验和实例表明，通过小组锻炼，肌肉可以获得更多的刺激让增肌速度大幅加快更加有效率，并且次数为4组时，肌肉刺激达到峰值并且生长更好。






不过分组锻炼同样需要注意一个问题，那就是要规划好自己的训练量，最好是在每组动作结束之后，基本上达到了力竭的状态，如此这般才能对肌肉造成更多的刺激。


可能有人对力竭有些不是十分清楚，其实也十分简单，就是这个动作你计划做11个，但是做到第10个发现11个压根完不成，那么这个时候你就属于力竭状态了，不过要把心理因素抛开，毕竟有些人总是自我暗示，我做不完~我做不完！